Harjoittelupäiväkirjasta – edellisen viikon treenit

Talviharjoittelustani olen kerran aiemmin kirjoittanut yleisesti ja siitä tuli hyvää palautetta. Hallikausi jatkuu edelleen, joten sisäharjoittelua teen päivittäin ja kevättä kohden treenitahti ja -volyymi on kasvanut.

Tässä jutussa kurkistetaan treenipäiväkirjaan edellisen viikon osalta. Varsinaista treenipäiväkirjaa en kanna mukana treeneissä, mutta Tomoottajien foorumin jäsenpuolelle kirjoittelen päivittän treeneistäni.

Tekstin voi skipata vilkaisemalla alla olevan videon, jossa on muutama pätkä treeneistä.

Maanantai 14.2.

Pirkkahallissa parin tunnin yhteistreenit. Paikalla Markus Mäntylä, Seppo Paju ja viisi Tomoottajaa. Kiva heitellä porukalla ja hyvää mallia sai taas muilta.

• B-hallissa verhoihin satakunta draivia rystyltä ja kämmeneltä, enimmäkseen kevyttä kontrollidraivia.
• noin 120 puttia, mukaan lukien seppopaju-puttikisa, jossa Seppo ja Markus alussa selvästi muita edellä. Lopussa pääsin itsekin vauhtiin.

Tiistai 15.2.

Pirkkahallin A-hallissa oli messujen jälkeinen siivous meneillään, mutta pääty oli tyhjänä.

Jarmo, Petri, Jaakko ja minä käytimme tilaisuuden hyväksemme ja kopittelimme ja heitimme lähestymisheittoja puttereilla. Merkkasimme muilla kiekoilla 4*8m neliöt noin 50 m etäisyydelle toisistaan ja heiteltiin parille koppia alueen sisälle.

B-hallissa punttitreeninä tempausta remmeillä ja puttikisaa eiliseen tapaa. Lisäksi vielä kotona puttitreeniä tunnin paikat. Illalla venyttelyt ja ”hieronta” auton vahauskoneella. Yhteensä noin 5 tuntia treeniä ja huoltavia.

• 100 lähestymisheittoa
• 350 puttia
• tempausta 3*5*60+1*70

Keskiviikko 16.2.

Pirkkahallilla tällä kertaa Laaksosen Jukan kanssa päivällä kolmisen tuntia.

Paljon puttia – enimmäkseen 10+ metristä. Putti oli tänään kohdallaan ja osumia tuli hyvin kympin takaakin.

Draiveja myös satakunta – pelkkää rystyä tällä kertaa. Vetelin kovaa ja yritin löytää jostain niitä puuttuvia nopeita lihassoluja (ei muuten löytynyt). Maanantaina Sepon ja Markuksen heittoja omiin verratessa tajusi taas kuinka surkean hitaita omat ovat.

Parin vuoden tauon jälkeen vähän kuulanheittoa ja -työntöä. Aika hidasta ja kankeaa oli, mutta eiköhän se kevään mittaan siitä taas löydy.

• kuntopallolla satakunta heittoa eri liikkeillä
• kuulantyöntöä ja -heittoa neljän kilon kuulalla 50-60 toistoa
• punttitreeninä työntö 3*5*70+3*80+ 3*1*85
• 150 puttia
• 100 rystydraivia

Torstai 17.2.

Välipäivä varsinaisista treeneistä. Kotona puttia ja lihashuoltoa vahauskoneella, jumppakumeilla ja venyttelyillä.

• 300 puttia
• 200-300 toistoa jumppakumeilla ja parin kilon käsipainokiekoilla kiertäjäkalvosimille ja muulle olkapäälle
• pitkät venytykset koko kropalle

Perjantai 18.2

Aamupäivällä taas Pirkkahallille. Tällä kertaa kavereina Harri, Heidi, Jaakko ja Daniel 2v.

Danielille tekemistä olisi hallissa ollut varmaan koko päiväksi, mutta vajaan kolmen tunnin riehumisen jälkeen oli jo sen verran nälkä jo kaikilla, että oli puoliväkisin lähdettävä.

A-hallissa reilu tunti putteridraivia ja muutakin draivia. Heitin myös parisenkymmentä aika kovaa upsia.

Lopuksi koitin ihan jopa pituutta heittää keihäspaikalta ja 85 kohdalla olevaan verkkon napsui muutama vielä suht korkealle. Varmasti 90+ ja ehkä pisimmät siihen satasen korville.

• 100 draivia
• 100 puttia
• 100 heittoa kuntopalloa
• 50 kuulanheittoa ja -työntöä. Pään yli taakse (pyt) nyt nelosella 17 m. Kesällä tavoitteena taas 20 m.

Lauantai 19.2.

Kankaanpäässä palloiluhallilla 1,5 draivi- ja puttitreenit. Väkeä oli taas hyvin paikalla ja kaikenlaista pientä kisailua luonnollisesti kehiteltiin. Koripalloakin heiteltiin jonkun aikaa, vaikkei peliä saatukaan aikaan.

Frisbeetreenien jälkeen vielä salille ja siellä leikkimielinen painonnostokisa Iikan ja Lassin kanssa. Tällä kertaa nappasin voiton tuloksella 75+90 (tempaus+työntö). Onneksi Ville treenaili samaan aikaan muuta, eikä osallistunut, olisi muuten vienyt aika rajulla erolla.

• 100 puttia
• 50 draivia
• puntilla kauden parhaat tempaukseen ja työntöön
• keskivartalotreeneinä valakyykkyä, jalannostoja tankoon, istumaannousuja lisäpainoilla

Sunnuntai 20.2.

Aamulla punttitreenit Villen kanssa Kankaanpäässä.Illalla taas iso ryhmä heittäjiä Pirkkahallilla – paikalla ainakin Tumpsi, Heinonen, Saastamoinen, Vähätalo, Viitamaa, Juura, Oksanen.

Aluksi B-hallissa puttia puoli tuntia. Aiemmin paikalle tulleet olivat laittaneet kiekkoja heittopaikan merkikiksi 6,8,9 metriin vähän eri suunnille korista ja niiltä heitettiin yhtä putteria kerrallaan. Heitin heti kolme kierrosta putkeen jokaisen sisään. Putti oli siis taas hyvässä mallissa.

A-hallissa putteridraivia pari kierrosta jonka jälkeen avasin keihäänheittopaikalle aukon verkkoihin ja päästiin heittämään reilua satametristä. Draivaaminen oli surkeata suttua.

Toivottavasti pääsyy oli jumittava kroppa, eikä kaikki mene olemattomien taitojen piikkiin….

• penkki 3*8*70+3*80+2*90+1*100
• sumomave jumppaillen 5*10*70
• reverse hyper 20kg muutama sarja
• jalannostoja tankoon
• kylkinostoja tangolla
• istumaannousuja lisäpainoilla
• reilut sata draivia ja toinen mokoma kopittelu putterilla

Ynnäilyt

Viime viikko oli siis treenintäyteinen ja loppuviikosta vei jo hiukan kroppaa jumin puolelle. Tällä viikolla otetaan hiukan rennommin ohjelman mukaan.

Usein huilaaminen on vaikeampaa kuin treenaaminen, mutta nyt kevyttä viikkoa helpottaa maanantaina noussut kuume jonka sain Kankaanpäästä muilta heittäjiltä. Se luultavasti oli syyllinen myös paikkojen kolotukseen ja heikkouteen viikon viimeisissä treeneissä.

Perinteiset lukijakysymykset niille, jotka loppuun asti jaksoivat lukea:

Miten treenasit viime viikolla? Teetkö fribatreenien lisäksi muita harjoitteita?

---

5 kommenttia: