Salainen ase off-seasonille: Lisää metrejä heittoon näillä vinkeillä

Kun frisbeegolfkausi hiljenee talvea kohden, sinun ei tarvitse jäädä unelmoimaan seuraavan kesän kierroksista. Off-season on mitä parhain hetki keskittyä fysiikan treenaamisen. Erityisesti räjähtävyyden treenaaminen voi nostaa suorituksesi uudelle tasolle seuraavalla kaudella.

Artikkeli on julkaistu kaupallisessa yhteistyössä Gorilla Sportsin kanssa.

Räjähtävyys on tärkeä ominaisuus monissa urheilulajeissa, eikä frisbeegolf ole tästä poikkeus. Räjähtävä voima auttaa kehittämään nopeutta ja kontrollia heittoihin, jolloin kiekot lentävät pidemmällä. Räjähtävyyden kehittäminen ei kuitenkaan tarkoita pelkkää voiman lisäämistä – se vaatii lihasten nopeutta ja kykyä tuottaa voimaa nopeasti.

Miksi räjähtävyys on tärkeää frisbeegolfissa?

Räjähtävyys tarkoittaa kykyä tuottaa maksimaalinen voima lyhyessä ajassa. Frisbeegolfissa tämä näkyy erityisesti pitkissä heitossa: nopea kiertoliike yhdistettynä räjähtävään käsivarren liikkeeseen tuottaa maksimaalisen nopeuden kiekolle. 

Räjähtävyyden kehittäminen on tärkeää myös kehon hallinnan ja tasapainon kannalta, sillä se mahdollistaa paremman kontrollin liikkeisiin ja vähentää loukkaantumisriskiä.

Räjähtävyyden treenaaminen kotona

Esimerkiksi käsipainot ovat erinomainen väline, kun haluat treenata räjähtävyyttä kotona. Käsipainojen avulla voit tehdä erilaisia moninivelliikkeitä, jotka vahvistavat kehoa ja parantavat kykyä tuottaa nopeaa voimaa. Lisää esimerkiksi nämä liikkeet offarin treenisettiin.

1. Räjähtävä kyykky käsipainoilla

Kyykyt ovat loistava perusharjoitus, joka kehittää sekä jalkojen että keskivartalon voimaa. Lisäämällä liikkeeseen räjähtävyyttä voit treenata nopeutta ja voimantuottoa. Ota käsipainot käsiin ja asetu lantion levyiseen haara-asentoon. Laskeudu syvään kyykkyyn rauhallisesti ja ponnista sitten nopeasti ylös, nostamalla käsipainot samalla olkapäiden tasolle. Tämä liike kehittää jalkojen räjähtävyyttä ja parantaa kehon koordinaatiota.

2. Käsipainohyppy

Käsipainohyppy on erinomainen liike, joka yhdistää voiman ja nopeuden. Se kehittää räjähtävää voimaa erityisesti jaloissa, jotka ovat avainasemassa frisbeegolf-heittojen aikana. Ota kevyet käsipainot molempiin käsiin, asetu lantion levyiseen haara-asentoon ja laskeudu kyykkyyn. Ponnista sitten räjähtävästi ylös hyppyyn. Laskeudu hypystä takaisin kyykkyyn, ja ponnista jälleen hyppyyn. Tämä liike parantaa nopeutta ja lihasten kykyä tuottaa voimaa nopeasti.

3. Yhden käden pystypunnerrus

Käsipainoprässi on klassinen ylävartalon voimaa kehittävä liike, joka auttaa vahvistamaan hartioita, ojentajia ja rintalihaksia. Ota käsipaino toiseen käteen ja asetu penkille tai seisoen tukevaan asentoon. Nosta käsipaino sivulle hartian tasolle ja nosta käsipaino sitten  räjähtävästi ylös suoralle kädelle ja laske se hallitusti takaisin alas hartian tasolle. 

Jos käsipainot vielä uupuvat kotisalin varusteista, suuntaa Gorilla Sportsin verkkokauppaan, ja tilaa käsipainot helposti netistä kotiin.

---

0 kommenttia: