{"id":431,"date":"2011-02-23T17:09:53","date_gmt":"2011-02-23T15:09:53","guid":{"rendered":"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/?p=431"},"modified":"2011-02-23T19:27:03","modified_gmt":"2011-02-23T17:27:03","slug":"harjoittelupaivakirja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja","title":{"rendered":"Harjoittelup\u00e4iv\u00e4kirjasta &#8211; edellisen viikon treenit"},"content":{"rendered":"<p>Talviharjoittelustani olen <a href=\"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/talviharjoittelu-1\">kerran aiemmin <\/a>kirjoittanut yleisesti ja siit\u00e4 tuli hyv\u00e4\u00e4 palautetta. Hallikausi jatkuu edelleen, joten sis\u00e4harjoittelua teen p\u00e4ivitt\u00e4in ja kev\u00e4tt\u00e4 kohden treenitahti ja -volyymi on kasvanut.<\/p>\n<p>T\u00e4ss\u00e4 jutussa kurkistetaan treenip\u00e4iv\u00e4kirjaan edellisen viikon osalta. Varsinaista treenip\u00e4iv\u00e4kirjaa en kanna mukana treeneiss\u00e4, mutta Tomoottajien foorumin j\u00e4senpuolelle kirjoittelen p\u00e4ivitt\u00e4n treeneist\u00e4ni.<\/p>\n<p>Tekstin voi skipata vilkaisemalla alla olevan videon, jossa on muutama p\u00e4tk\u00e4 treeneist\u00e4.<\/p>\n<p><iframe width=\"604\" height=\"453\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/KWIhspYoN3g?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<h3><strong>Maanantai 14.2.<\/strong><\/h3>\n<p>Pirkkahallissa parin tunnin yhteistreenit. Paikalla Markus M\u00e4ntyl\u00e4, Seppo Paju ja viisi Tomoottajaa. Kiva heitell\u00e4 porukalla ja hyv\u00e4\u00e4 mallia sai taas muilta.<\/p>\n<ul>\n<li>B-hallissa verhoihin satakunta draivia rystylt\u00e4 ja k\u00e4mmenelt\u00e4, enimm\u00e4kseen kevytt\u00e4 kontrollidraivia.<\/li>\n<li>noin 120 puttia, mukaan lukien <em>seppopaju<\/em>-puttikisa, jossa Seppo ja Markus alussa selv\u00e4sti muita edell\u00e4. Lopussa p\u00e4\u00e4sin itsekin vauhtiin.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><a href=\"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9012-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-438\" src=\"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9012-1.jpg\" alt=\"\" width=\"246\" height=\"370\" align=\"left\" \/><\/a><strong>Tiistai 15.2.<\/strong><\/h3>\n<p>Pirkkahallin A-hallissa oli messujen j\u00e4lkeinen siivous meneill\u00e4\u00e4n, mutta p\u00e4\u00e4ty oli tyhj\u00e4n\u00e4.<\/p>\n<p>Jarmo, Petri, Jaakko ja min\u00e4 k\u00e4ytimme tilaisuuden hyv\u00e4ksemme ja kopittelimme ja heitimme l\u00e4hestymisheittoja puttereilla. Merkkasimme muilla kiekoilla 4*8m neli\u00f6t noin 50 m et\u00e4isyydelle toisistaan ja heiteltiin parille koppia alueen sis\u00e4lle.<\/p>\n<p>B-hallissa punttitreenin\u00e4 tempausta remmeill\u00e4 ja puttikisaa eiliseen tapaa. Lis\u00e4ksi viel\u00e4 kotona puttitreeni\u00e4 tunnin paikat. Illalla venyttelyt ja &#8221;hieronta&#8221; auton vahauskoneella. Yhteens\u00e4 noin 5 tuntia treeni\u00e4 ja huoltavia.<\/p>\n<ul>\n<li>100 l\u00e4hestymisheittoa<\/li>\n<li>350 puttia<\/li>\n<li>tempausta 3*5*60+1*70<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Keskiviikko 16.2.<\/strong><\/h3>\n<p>Pirkkahallilla t\u00e4ll\u00e4 kertaa Laaksosen Jukan kanssa p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 kolmisen tuntia.<\/p>\n<p>Paljon puttia &#8211; enimm\u00e4kseen 10+ metrist\u00e4. Putti oli t\u00e4n\u00e4\u00e4n kohdallaan ja osumia tuli hyvin kympin takaakin.<\/p>\n<p>Draiveja  my\u00f6s satakunta &#8211; pelkk\u00e4\u00e4 rysty\u00e4 t\u00e4ll\u00e4 kertaa. Vetelin kovaa ja  yritin l\u00f6yt\u00e4\u00e4 jostain niit\u00e4 puuttuvia nopeita lihassoluja (ei muuten  l\u00f6ytynyt). Maanantaina Sepon ja Markuksen heittoja omiin verratessa tajusi taas kuinka surkean hitaita omat ovat.<\/p>\n<p>Parin vuoden tauon j\u00e4lkeen v\u00e4h\u00e4n kuulanheittoa ja -ty\u00f6nt\u00f6\u00e4. Aika hidasta ja kankeaa oli, mutta eik\u00f6h\u00e4n se kev\u00e4\u00e4n mittaan siit\u00e4 taas l\u00f6ydy.<\/p>\n<ul>\n<li>kuntopallolla satakunta heittoa eri liikkeill\u00e4<\/li>\n<li>kuulanty\u00f6nt\u00f6\u00e4 ja -heittoa nelj\u00e4n kilon kuulalla 50-60 toistoa<\/li>\n<li>punttitreenin\u00e4 ty\u00f6nt\u00f6 3*5*70+3*80+ 3*1*85<\/li>\n<li>150 puttia<\/li>\n<li>100 rystydraivia<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Torstai 17.2.<\/strong><\/h3>\n<p>V\u00e4lip\u00e4iv\u00e4 varsinaisista treeneist\u00e4. Kotona puttia ja lihashuoltoa vahauskoneella, jumppakumeilla ja venyttelyill\u00e4.<\/p>\n<ul>\n<li>300 puttia<\/li>\n<li>200-300 toistoa jumppakumeilla ja parin kilon k\u00e4sipainokiekoilla kiert\u00e4j\u00e4kalvosimille ja muulle olkap\u00e4\u00e4lle<\/li>\n<li>pitk\u00e4t venytykset koko kropalle<\/li>\n<\/ul>\n<h3><a href=\"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9034-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"size-full wp-image-441\" src=\"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9034-1.jpg\" alt=\"\" width=\"275\" height=\"416\" align=\"right\" srcset=\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9034-1.jpg 423w, https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9034-1-380x575.jpg 380w\" sizes=\"(max-width: 275px) 100vw, 275px\" \/><\/a><strong>Perjantai 18.2<\/strong><\/h3>\n<p>Aamup\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 taas Pirkkahallille. T\u00e4ll\u00e4 kertaa kavereina Harri, Heidi, Jaakko ja Daniel 2v.<\/p>\n<p>Danielille tekemist\u00e4 olisi hallissa ollut varmaan koko p\u00e4iv\u00e4ksi, mutta vajaan kolmen tunnin riehumisen j\u00e4lkeen oli jo sen verran n\u00e4lk\u00e4 jo kaikilla, ett\u00e4 oli puoliv\u00e4kisin l\u00e4hdett\u00e4v\u00e4.<\/p>\n<p>A-hallissa reilu tunti putteridraivia ja muutakin draivia. Heitin my\u00f6s parisenkymment\u00e4 aika kovaa upsia.<\/p>\n<p>Lopuksi koitin ihan jopa  pituutta heitt\u00e4\u00e4 keih\u00e4spaikalta ja 85 kohdalla olevaan verkkon napsui  muutama viel\u00e4 suht korkealle. Varmasti 90+ ja ehk\u00e4 pisimm\u00e4t siihen  satasen korville.<\/p>\n<ul>\n<li>100 draivia<\/li>\n<li>100 puttia<\/li>\n<li>100 heittoa kuntopalloa<\/li>\n<li>50 kuulanheittoa ja -ty\u00f6nt\u00f6\u00e4. P\u00e4\u00e4n yli taakse (pyt) nyt nelosella 17 m. Kes\u00e4ll\u00e4 tavoitteena taas 20 m.<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Lauantai 19.2.<\/strong><\/h3>\n<p>Kankaanp\u00e4\u00e4ss\u00e4 palloiluhallilla 1,5 draivi- ja puttitreenit. V\u00e4ke\u00e4 oli taas hyvin paikalla ja kaikenlaista pient\u00e4 kisailua luonnollisesti kehiteltiin. Koripalloakin heiteltiin jonkun aikaa, vaikkei peli\u00e4 saatukaan aikaan.<\/p>\n<p>Frisbeetreenien j\u00e4lkeen viel\u00e4 salille ja siell\u00e4 leikkimielinen painonnostokisa Iikan ja Lassin kanssa. T\u00e4ll\u00e4 kertaa nappasin voiton tuloksella 75+90 (tempaus+ty\u00f6nt\u00f6). Onneksi Ville treenaili samaan aikaan muuta, eik\u00e4 osallistunut, olisi muuten vienyt aika rajulla erolla.<\/p>\n<ul>\n<li>100 puttia<\/li>\n<li>50 draivia<\/li>\n<li>puntilla kauden parhaat tempaukseen ja ty\u00f6nt\u00f6\u00f6n<\/li>\n<li>keskivartalotreenein\u00e4 valakyykky\u00e4, jalannostoja tankoon, istumaannousuja lis\u00e4painoilla<\/li>\n<\/ul>\n<h3><strong>Sunnuntai 20.2.<\/strong><\/h3>\n<p>Aamulla punttitreenit Villen kanssa Kankaanp\u00e4\u00e4ss\u00e4.Illalla taas iso ryhm\u00e4 heitt\u00e4ji\u00e4 Pirkkahallilla &#8211; paikalla ainakin Tumpsi, Heinonen, Saastamoinen, V\u00e4h\u00e4talo, Viitamaa, Juura, Oksanen.<\/p>\n<p>Aluksi B-hallissa puttia puoli tuntia. Aiemmin paikalle tulleet olivat laittaneet kiekkoja heittopaikan merkikiksi 6,8,9 metriin v\u00e4h\u00e4n  eri suunnille korista ja niilt\u00e4 heitettiin yht\u00e4 putteria kerrallaan. Heitin heti  kolme kierrosta putkeen jokaisen sis\u00e4\u00e4n. Putti oli siis taas hyv\u00e4ss\u00e4 mallissa.<\/p>\n<p>A-hallissa putteridraivia pari kierrosta jonka j\u00e4lkeen avasin  keih\u00e4\u00e4nheittopaikalle aukon verkkoihin ja p\u00e4\u00e4stiin heitt\u00e4m\u00e4\u00e4n reilua  satametrist\u00e4. Draivaaminen oli surkeata suttua.<\/p>\n<p>Toivottavasti p\u00e4\u00e4syy oli  jumittava kroppa, eik\u00e4 kaikki mene olemattomien taitojen piikkiin&#8230;.<\/p>\n<ul>\n<li>penkki 3*8*70+3*80+2*90+1*100<\/li>\n<li>sumomave jumppaillen 5*10*70<\/li>\n<li>reverse hyper 20kg muutama sarja<\/li>\n<li>jalannostoja tankoon<\/li>\n<li>kylkinostoja tangolla<\/li>\n<li>istumaannousuja lis\u00e4painoilla<\/li>\n<li>reilut sata draivia ja toinen mokoma kopittelu putterilla<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Ynn\u00e4ilyt<\/h2>\n<p>Viime viikko oli siis treenint\u00e4yteinen ja loppuviikosta vei jo hiukan kroppaa jumin puolelle. T\u00e4ll\u00e4 viikolla otetaan hiukan rennommin ohjelman mukaan.<\/p>\n<p>Usein huilaaminen on vaikeampaa kuin treenaaminen, mutta nyt kevytt\u00e4 viikkoa helpottaa maanantaina noussut kuume jonka sain Kankaanp\u00e4\u00e4st\u00e4 muilta heitt\u00e4jilt\u00e4. Se luultavasti oli syyllinen my\u00f6s paikkojen kolotukseen ja heikkouteen viikon viimeisiss\u00e4 treeneiss\u00e4.<\/p>\n<p>Perinteiset lukijakysymykset niille, jotka loppuun asti jaksoivat lukea:<\/p>\n<p><strong>Miten treenasit viime viikolla? Teetk\u00f6 fribatreenien lis\u00e4ksi muita harjoitteita?<\/strong><\/p>\n<p><strong><br \/>\n<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.facebook.com\/sharer.php?u=http%3A%2F%2Ffrisbeegolfradat.fi%2Fblogit%2Ftapani_aulu%2Fharjoittelupaivakirja&amp;linkname=Harjoittelup%C3%A4iv%C3%A4kirjasta%20-%20edellisen%20viikon%20treenit\"><img src=\"http:\/\/shongjog.files.wordpress.com\/2010\/06\/facebook-like-button.jpg\" alt=\"Share on Facebook\" \/><\/a><\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=http%3A%2F%2Ffrisbeegolfradat.fi%2Fblogit%2Ftapani_aulu%2Fharjoittelupaivakirja&amp;linkname=Harjoittelup%C3%A4iv%C3%A4kirjasta%20-%20edellisen%20viikon%20treenit\"><img src=\"http:\/\/shongjog.files.wordpress.com\/2010\/06\/facebook-like-button.jpg\" alt=\"Share\" \/><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Talviharjoittelustani olen kerran aiemmin kirjoittanut yleisesti ja siit\u00e4 tuli hyv\u00e4\u00e4 palautetta. Hallikausi jatkuu edelleen, joten sis\u00e4harjoittelua teen p\u00e4ivitt\u00e4in ja kev\u00e4tt\u00e4 kohden treenitahti ja -volyymi on kasvanut. T\u00e4ss\u00e4 jutussa kurkistetaan treenip\u00e4iv\u00e4kirjaan edellisen viikon osalta. Varsinaista treenip\u00e4iv\u00e4kirjaa en kanna mukana treeneiss\u00e4, mutta Tomoottajien foorumin j\u00e4senpuolelle kirjoittelen p\u00e4ivitt\u00e4n treeneist\u00e4ni. Tekstin voi skipata vilkaisemalla alla olevan videon, jossa on [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":202,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Harjoittelup\u00e4iv\u00e4kirjasta - edellisen viikon treenit - Se amat\u00f6\u00f6riblogi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Talviharjoittelustani olen kerran aiemmin kirjoittanut yleisesti ja siit\u00e4 tuli hyv\u00e4\u00e4 palautetta. Hallikausi jatkuu edelleen, joten sis\u00e4harjoittelua teen p\u00e4ivitt\u00e4in ja kev\u00e4tt\u00e4 kohden treenitahti ja -volyymi on kasvanut. T\u00e4ss\u00e4 jutussa kurkistetaan treenip\u00e4iv\u00e4kirjaan edellisen viikon osalta. Varsinaista treenip\u00e4iv\u00e4kirjaa en kanna mukana treeneiss\u00e4, mutta Tomoottajien foorumin j\u00e4senpuolelle kirjoittelen p\u00e4ivitt\u00e4n treeneist\u00e4ni. Tekstin voi skipata vilkaisemalla alla olevan videon, jossa on [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Se amat\u00f6\u00f6riblogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-02-23T15:09:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2011-02-23T17:27:03+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9012-1.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 minuuttia\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/\",\"name\":\"Se amat\\u00f6\\u00f6riblogi\",\"description\":\"Harrastaja haastaa pelaajat\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fi\",\"url\":\"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9012-1.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/files\/2011\/02\/IMG_9012-1.jpg\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja#webpage\",\"url\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja\",\"name\":\"Harjoittelup\\u00e4iv\\u00e4kirjasta - edellisen viikon treenit - Se amat\\u00f6\\u00f6riblogi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2011-02-23T15:09:53+00:00\",\"dateModified\":\"2011-02-23T17:27:03+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/#\/schema\/person\/f4a20b1dd34369c28599c1506413b886\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja\",\"url\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/harjoittelupaivakirja\",\"name\":\"Harjoittelup\\u00e4iv\\u00e4kirjasta &#8211; edellisen viikon treenit\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/#\/schema\/person\/f4a20b1dd34369c28599c1506413b886\",\"name\":\"Tapani Aulu\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"fi\",\"url\":\"\/\/www.gravatar.com\/avatar\/6eb08d04b6d4668e35d227dd19c69c3a?s=96&#038;r=g&#038;d=mm\",\"contentUrl\":\"\/\/www.gravatar.com\/avatar\/6eb08d04b6d4668e35d227dd19c69c3a?s=96&#038;r=g&#038;d=mm\",\"caption\":\"Tapani Aulu\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431"}],"collection":[{"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/202"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=431"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":446,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions\/446"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/tapani_aulu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}