{"id":606,"date":"2011-03-01T21:26:58","date_gmt":"2011-03-01T19:26:58","guid":{"rendered":"http:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/?p=606"},"modified":"2011-03-01T21:26:58","modified_gmt":"2011-03-01T19:26:58","slug":"heittokuntoon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/","title":{"rendered":"Heittokuntoon"},"content":{"rendered":"<p>Tammikuun lihaskuntotesti ja harjoitusohjelma johdattelee kauteen valmistautumiseen. Parin kuukauden tauko s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 (viikottaisesta) liikunnasta johtaa meik\u00e4l\u00e4isen vartalossa siihen, ett\u00e4 kaikki suoritukset tuntuu murskaavan lihakset ja luut palasiksi. Kaikki vaan sattuu ja olo on kuin olisi 20 vuotta vanhempi (kai). Ainakin helmikuun alussa hallitreenit tauon j\u00e4lkeen aiheutti &#8221;k\u00e4si l\u00e4htee irti ja selk\u00e4 menee poikki&#8221; -fiiliksen. Erityisesti sel\u00e4n heikkous alkaa tuntua yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4n nopeasti. Hallitreeneiss\u00e4 keskityin l\u00e4hinn\u00e4 muiden opastamiseen, mik\u00e4 ei ollut huono vaihtoehto niin sain pehme\u00e4n laskun t\u00e4h\u00e4n harjoitteluun.<\/p>\n<p>Helmikuun aikana liikunta on lis\u00e4\u00e4ntynyt merkitt\u00e4v\u00e4sti ja siten sek\u00e4 fyysinen ett\u00e4 henkinen hyvinvointi on parantunut. Ensinn\u00e4kin yleinen muu liikunta, kuten alam\u00e4kihiihto, murtomaahiihto, hiihto, ultimate, ja polkupy\u00f6r\u00e4ily on lis\u00e4\u00e4ntynyt, ja lis\u00e4ksi harjoitusohjelman mukainen urheilu on tullut mukaan kuvioihin. Harjoitusohjelma ei sis\u00e4ll\u00e4 lajiharjoitteita, vaan nimenomaan fyysiset harjoitteet. Lajiharjoitteet omalla vastuulla. Punttisalilla k\u00e4yntiin kuuluu monipuolisesti perusliikkeit\u00e4 siten, ett\u00e4 kaikki lihasryhm\u00e4t k\u00e4yd\u00e4\u00e4n l\u00e4pi. Vaihtoehtona on <a href=\"http:\/\/www.crossfit.com\" target=\"_blank\">Crossfitist\u00e4<\/a> poimitut muutamat liikesarjat, jotka viev\u00e4t vain v\u00e4h\u00e4n aikaa ja ainakin videoiden perusteella johtavat hyviin tuloksiin:<\/p>\n<p><iframe width=\"604\" height=\"340\" src=\"http:\/\/www.youtube.com\/embed\/tzD9BkXGJ1M?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Henkil\u00f6kohtaisesti liikesarjat koostuu l\u00e4hinn\u00e4 punnerruksista, leuanvedoista, vatsalihaksista ja vastaavista. Esimerkiksi toi pystypunnerrus voimistelurenkailla ei ihan onnistu..<\/p>\n<p>Crossfitiss\u00e4h\u00e4n perusidea on, ett\u00e4 nettisivuille ilmestyy joka p\u00e4iv\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n treeni. Fanit tekee tietysti joka p\u00e4iv\u00e4. Treenit k\u00e4y l\u00e4pi koko vartalon, treenaa lihaskuntoa ja voimaa, kaikenkaikkiaan vahvistaa vartaloa ja ehk\u00e4isee loukkaantumisilta. En ole fyysisen harjoittelun ammattilainen, mutta toistaiseksi treenit tuntuu hyvilt\u00e4 ja ne vahvistaa nimenomaan koko vartaloa, teen kuitenkin vain pari kertaa viikossa. Itsell\u00e4ni haaveena ei treenaamalla ole nostaa maksimipainoja tai lis\u00e4t\u00e4 kest\u00e4vyytt\u00e4, vaan p\u00e4\u00e4s\u00e4\u00e4nt\u00f6isen\u00e4 tavoitteena pit\u00e4\u00e4 kroppa vahvana ja kest\u00e4v\u00e4n\u00e4 r\u00e4j\u00e4ht\u00e4viss\u00e4 liikkeiss\u00e4 (eli frisbeegolfissa).<\/p>\n<p>Kuukausi on aikaa hioa. 1.4. Helsinki-Vantaa kutsuu ja Hollannin tulppaanimeret kukkivat eurotourin <a href=\"http:\/\/dutch-open.com\/\" target=\"_blank\">avajaiskisassa<\/a>. Kuukaudessa pit\u00e4isi saada heitto kuntoon ja p\u00e4\u00e4st\u00e4 heittokuntoon, mik\u00e4 ei periaatteessa ole mitenk\u00e4\u00e4n mahdoton teht\u00e4v\u00e4, 50 sentti\u00e4 puuteria tekee siit\u00e4 vaan himpun haastavampaa. No, ei kun puttia treenaamaan.<br \/>\n<img loading=\"lazy\" class=\"alignnone\" src=\"http:\/\/www.chainbiters.com\/images\/snowhole2.jpg\" alt=\"\" width=\"138\" height=\"165\" \/><\/p>\n<p>Jospa odotetaan kuitenkin viel\u00e4 hetki ennen ulos siirtymist\u00e4..<\/p>\n<p>Aivot alkaa pikkuhiljaa siirty\u00e4 frisbeemoodiin, kun kev\u00e4taurinko h\u00e4ik\u00e4isee. Kisakalenteri on aika lailla tehty, tavoitteet nousevat pikkuhiljaa, b\u00e4gi alkaa muodostua Discmanian uutuuksilla varustettuna, hetkinen, siis n\u00e4m\u00e4h\u00e4n tarkoittavat sit\u00e4, ett\u00e4 kilpailukausi alkaa kohta! J\u00e4nnitt\u00e4\u00e4..<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tammikuun lihaskuntotesti ja harjoitusohjelma johdattelee kauteen valmistautumiseen. Parin kuukauden tauko s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 (viikottaisesta) liikunnasta johtaa meik\u00e4l\u00e4isen vartalossa siihen, ett\u00e4 kaikki suoritukset tuntuu murskaavan lihakset ja luut palasiksi. Kaikki vaan sattuu ja olo on kuin olisi 20 vuotta vanhempi (kai). Ainakin helmikuun alussa hallitreenit tauon j\u00e4lkeen aiheutti &#8221;k\u00e4si l\u00e4htee irti ja selk\u00e4 menee poikki&#8221; -fiiliksen. Erityisesti sel\u00e4n [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":200,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[44],"tags":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v16.1.1 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Heittokuntoon - Juhon frisbeeblogi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Tammikuun lihaskuntotesti ja harjoitusohjelma johdattelee kauteen valmistautumiseen. Parin kuukauden tauko s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisest\u00e4 (viikottaisesta) liikunnasta johtaa meik\u00e4l\u00e4isen vartalossa siihen, ett\u00e4 kaikki suoritukset tuntuu murskaavan lihakset ja luut palasiksi. Kaikki vaan sattuu ja olo on kuin olisi 20 vuotta vanhempi (kai). Ainakin helmikuun alussa hallitreenit tauon j\u00e4lkeen aiheutti &#8221;k\u00e4si l\u00e4htee irti ja selk\u00e4 menee poikki&#8221; -fiiliksen. Erityisesti sel\u00e4n [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Juhon frisbeeblogi\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-03-01T19:26:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/www.chainbiters.com\/images\/snowhole2.jpg\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"2 minuuttia\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/#website\",\"url\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/\",\"name\":\"Juhon frisbeeblogi\",\"description\":\"Juho Rantalaiho\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"fi\",\"url\":\"http:\/\/www.chainbiters.com\/images\/snowhole2.jpg\",\"contentUrl\":\"http:\/\/www.chainbiters.com\/images\/snowhole2.jpg\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/\",\"name\":\"Heittokuntoon - Juhon frisbeeblogi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2011-03-01T19:26:58+00:00\",\"dateModified\":\"2011-03-01T19:26:58+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/#\/schema\/person\/a8f7d04c7834c9d180ccda4de02bcb84\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/\",\"url\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/2011\/03\/01\/heittokuntoon\/\",\"name\":\"Heittokuntoon\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/#\/schema\/person\/a8f7d04c7834c9d180ccda4de02bcb84\",\"name\":\"Juho Rantalaiho\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"fi\",\"url\":\"\/\/www.gravatar.com\/avatar\/88bd8c9a8a7f6b0ea304727abddd156d?s=96&#038;r=g&#038;d=mm\",\"contentUrl\":\"\/\/www.gravatar.com\/avatar\/88bd8c9a8a7f6b0ea304727abddd156d?s=96&#038;r=g&#038;d=mm\",\"caption\":\"Juho Rantalaiho\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606"}],"collection":[{"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/users\/200"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=606"}],"version-history":[{"count":18,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":624,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/606\/revisions\/624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=606"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=606"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/frisbeegolfradat.fi\/juho_rantalaiho\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=606"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}